Animateur : Derwinn Green

Boostez votre pratique dans une série d'ateliers intensifs de Hatha Flow avec Derwinn.

Vous pouvez les faire tous ou juste un de temps en temps...

Dans chaque séance, vous aller :

Échauffer le corps et travailler votre souplesse et votre respiration grâce à une longue série de Salutations au soleil.

Explorer en profondeur différents aspects de la pratique postural.

Chaque atelier se termine avec du pranayama, de la méditation et une relaxation.

3 octobre : Gainage + uddiyana bandha

7 novembre : Inversions + équilibres

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PLUS DE DÉTAILS

3 octobre: Gainage + uddiyana bandha

L'exploration sera sur des postures de torsion et de flexions avant. La séance inclura des exercices de renforcement pour le dos ainsi qu'une exploration d'uddiyana bandha - une pratique apprécié pour tonifier la ceinture abdominale, soutenir la souplesse de la colonne vertébrale et améliorer la digestion.

Qu'est-ce qu'uddiyana bandha ?

En sanskrit, le terme uddiyana signifie littéralement « s'envoler » ou « s'élever ».

L'uddiyana bandha, parfois traduit "verrou abdominal" (notamment le muscle transverse), consiste à contracter les muscles abdominaux en les aspirant vers l'intérieur et vers le haut. Cette action peut procurer une sensation de légèreté ou l'impression intérieure de prendre son envol. Dans la pratique du yoga, les bandhas sont des techniques puissantes permettant de contrôler le flux d'énergie (prana) dans le corps. L'activation de ce bandha peut vous aider à tenir les postures d'équilibre, à renforcer votre souffle et, avec les temps, intensifier vos sensations lors de votre pratique des postures (asanas).

7 novembre : Inversions et équilibre

La première partie de l'atelier se concentrera sur l'échauffement du corps et sur la recherche de fluidité dans les salutations au soleil. Cela sera suivi d'une exploration des inversions et des postures d'équilibre intégrées à diverses enchainements. La séance comprendra aussi des exercices de renforcement réalisés à intervalles variés — visant à tonifier et à solliciter les muscles des bras — ainsi qu'une exploration de l'utilisation de mula bandha au cours de la pratique.

Qu'est-ce que mula bandha ?

En sanskrite le terme mula signifie racine, tandis que bandha est souvent traduit par serrure ou verrouillage. Mula bandha est donc souvent traduit comme « la serrure de la racine ».

Mula bandha est un verrouillage énergétique au niveau du plancher pelvien (le périnée), pour les femmes ainsi que pour les hommes. Dans cette pratique, la contraction du périnée implique une activation subtile des muscles périnéaux, ce qui peut ensuite aider à soutenir les postures et la circulation de l'énergie lors de la pratique des asanas ou des exercices de respiration (pranayama).

Quoi qu'il en soit, maîtriser mula bandha implique de le maintenir dans la durée. Au début, il a tendance à se relâcher sans même que l'on s'en aperçoive. Pourtant, une pratique régulière au cours de la séance sera bénéfique et, progressivement, il sera possible d'activer ce bandha plus longtemps.